اخبار روزسلامت

چقدر پیاده روی کنیم تا سالم بمانیم؟ پیاده روی همراه با نفس کشیدن عمیق را انجام دهید تا تنی سالم و پرتوان داشته باشید.

محمد تقی انوشیر متخصص تغذیه در گفتگو با خبرنگار بهداشت و درمانگروه علمی پزشکی باشگاه خبرنگاران، با اشاره به پیاده روی و سالم ماندن با این ورزش گفت: کسانی که برای کاهش وزن به پیاده روی رو می‌آورند توصیه می‌شود حداقل روزی یک ساعت پیاده روی تند داشته باشند اما کسانی که برای حفظ ورزش و سلامتی پیاده روی را انجام می‌دهند هفته‌ای 4 تا 5 بار بین 45 دقیقه تا 1 ساعت کافی است.
 
وی در ادامه با اشاره به نوشیدن آب در حین پیاده روی تصریح کرد: در هنگام پیاده روی و دویدن نباید آب نوشیده شود برای اینکه سیستم بدنی از هم پاشیده می‌شود ولی یک بطری آب را همیشه با خود داشته باشند تا پایان ورزش و پیاده روی از آن بنوشند اما برای آنهایی که ورزش می‌کنند و ممکن است دچار افت قند خون شوند باید 1 یا 2 عدد خرما و شکلات با خود داشته باشند.
متخصص تغذیه با اشاره به تنظیم تنفس در هنگام پیاده روی اظهار داشت: مهمترین چیزی که در پیاده روی وجود دارد نحوه تنظیم تنفس است،‌در پیاده روی سعی شود نفس‌های عمیق داشته باشند یعنی با بینی نفس را کامل به داخل روانه کنند و از دهان به بیرون بدهند زیرا تنفس ناقص هیچ کمکی به آنها نمی‌کند، در اصل پیاده روی باعث می شود متابولیسم بدن به جریان افتد.
وی خاطر نشان کرد: سرعت پیاده روی خیلی مهم است و به عنوان مثال می‌توان گفت معمولا کسانی که می‌خواهند با پیاده روی وزن خود را کاهش دهند طوری باید راه بروند که اصطلاحا بتوانند حرف بزنند و نتوانند آواز بخوانند یعنی سرعتشان تا یک حدی باشد که فعالیت بدن باعث شود متابولیسم بدن را به جریان اندازد.

 

 

نمایش بیشتر

نوشته های مشابه

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دکمه بازگشت به بالا
بستن